[...] nog siedzac na ławce-proste brzucha 6.skrety tułowia ze sztanga na barkach siedzac-talia 200p redukcja wagi to dla mnie zaden problem ,problem pojawia sie ,żeby przy tej redukcji zaCHOWAC MIESNIE I TU ZACZYNA SIE PROBLEM :) WAGA TYDZIEN TEMU 116.5KG OBECNIE 114.6KG ,W TYM ROKU ZALICZE 110 KG TO NA PEWNO ,Z TYM ZE TO BYL CEL TAMTEGO ROKU [...]
[...] ilość węgli okołotreningowo w celu przyrostu masy, i dodanie do treningu split interwałów w celu palenia fatu. było by cos z tego? Masa zawsze bedzie spadala w trakcie redukcji. Im mniejszy poziom tkanki tluszczowej tym trudniej, wiec niestety musisz sie z tym liczyc. Mozesz przetestowac proponowana prze Ciebie mozliwosc. Byc moze nie [...]
Witam. Rano zawsze zanim zjem śniadanie schodzi mi się koło godziny. Nie za bardzo mam jak to przyspieszyć. Czy w związku z tym dobrym pomysłem będzie wypicie od razu z rana porcji BCAA? Dodam że jestem na redukcji.
Witam czy marmolada na sniadanie jest dobrym pomyslem na redukcji? Szukalem i za bardzo nic nie znalazłem Odpuść sobie wytnij sie a pózniej z fajna sylwetka kombinuj z szamkom
Cokolwiek byś z tego nie zjadł w żaden sposób nie wpłynie to na Twój trening. Mimo wszystko chyba makaron z pszenicy Durum jest lepszym rozwiązaniem szczególnie jak ktoś jest na redukcji. Od białego ryżu łatwo się podlać.
Ile ja tu pytań zadaje %-) Więc kolejne jestem ostatnie dwa tygodnie na redukcji, co zrobić by przez 2. mies utrzymać moją wagę? Tzn przez wakacje ... ten rok solidnie przećwiczyłem i jestem zadowolony z efektów. Ćwiczyć będę ok 3 razy w tygodniu wiadomo wakacje się zbliżają i mam wolne :D Mam jeść zgodnie z zapotrzebowaniem czy trochę więcej? [...]
Dzień dobry :) mam pytanie - czy stosowanie rotacji kalorycznych na redukcji nie wpływa ujemnie na tempo spalania tkanki tłuszczowej? Mam na myśli stosowanie neutralnego bilansu np 1x tydz w dni z najcięższym treningiem a w pozostałe dni trzymanie się ujemnego bilansu, tak, żeby w skali tygodnia zachować stały, ujemny bilans? Czy jest różnica w [...]
[...] Zawsze jest tak że do tego samego celu mogą prowadzić różne drogi - i tak jest w tym przypadku. Jakimś wyjściem jest też zaczęcie od deficytu i stałego rozkładu i w miarę redukcji wprowadzenie rotacji żeby nie odczuwać zbytnio zmęczenia deficytem kalorycznym. Można to w dużej mierze indywidualizować. osobiście lubię też rotację kaloriami z [...]
Witam jestem po redukcji na 2xme schudłam do tej pory od czerwca prawie 20kg zaczęłam trenować na siłowni FBW i dodatkowo zajęcia lesa milsa średnio 4 razy w tygodniu trening. Od jakiś 2mcy waga stoi w miejscu wymiary rowniez. Całe życie odchudzałam się głupio gubiąc 20-30kg i tyjac 40. Nie wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w [...]
Witam to znowu ja będąc na tej redukcji 2,5 miesiąca tak naprawdę mam zero efektów, ćwiczę, trzymam michę staram się jak mogę ale jednak nie sie nie posuwa do przodu co mnie demotywuje bo idąc do sklepu nawet nie mogę nic fajnego kupić bo w nic nie wejdę, zdecydowałem się zrobić badania które wypisał domer ale strzelam że za cały taki pakiet [...]
Parówki - out chleb fitness - out Margarynę zastąp masłem Ser żółty na redukcji odpada wafle ryżowe - out ser topiony - out Na początku przyjmij rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów).
[...] mu się miska cieszyła(może nadal cieszy). Wspomnij na niego i na mnie zamiast się przechwalać, łatwością osiągania celów ;-) spokojnie, wszystko w swoim czasie, trudno żebym ze 130 od razu na 150 wskoczył, to już chyba nie te lata a odnośnie zaczepek to po prostu taki stan na koniec redukcji - ale wiem też, że ciężko Ci to będzie zrozumieć %-)
[...] ;-)To prawda. Kilka lat temu widziałem jak śmigał ksiądz z pielgrzymką - chyba wiara im w tym pomagała. Ja niestety nie potrafię szybciej przebierać nogami i 100m przechodzę w 60-70 sekund. Na swojej obecnej redukcji stwierdziłem, że bez węgli nie mam sił ani wytrzymałości. Dołożyłbym węglowodanów zostawiając deficyt (kosztem np. tłuszczu).
[...] zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? a jak teraz leciało na tych 2600?
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 4 Wczoraj minął miesiąc redukcji. Póki co jestem zadowolony. Dzisiaj marszobieg z samego rana. 8x 2:50 marszu i 0:50 biegu. Czuję jakiś tam postęp ale nadal jest dramat :-) /SFD/2019/7/25/8bcc18fb52634c638e51b4b5fe521497.jpg /SFD/2019/7/25/28c9d708903748adba26d4adcfce89f0.jpg /SFD/2019/7/25/a19dbf8d4b914d5a85e594182fff9fc1.jpg
[...] jak muszę iść gdzieś zjeść coś poza moim bilansem bo się ciągle stresowałem czy przypadkiem przez to nie przytyje i nie cofnę się w efektach a cheat day to w ciągu całej redukcji tylko 1 miałem, bo akurat studniówka mi wypadła (ciężko mi to i tak przyszło), ale to chyba taki uraz po tym jak kiedyś wyglądało wszystko. Postaram się zrobić te [...]
[...] jak muszę iść gdzieś zjeść coś poza moim bilansem bo się ciągle stresowałem czy przypadkiem przez to nie przytyje i nie cofnę się w efektach a cheat day to w ciągu całej redukcji tylko 1 miałem, bo akurat studniówka mi wypadła (ciężko mi to i tak przyszło), ale to chyba taki uraz po tym jak kiedyś wyglądało wszystko. Postaram się zrobić te [...]
[...] siłownie, bo ważę 76 przy 183 a sylwetka w ogóle mnie nie zadowala (mało mięcha). Tylko teraz zastanawiam się co zrobić, ponieważ mam lekki problem z resztą skóry po całej redukcji, do tego brzuch w sumie słabo zszedł, w pasie jest 83. Nie wiem co teraz zrobić czy zostać na tych kaloriach czy próbować ciąć dalej tylko teraz razem z siłowymi i [...]
[...] teraz gdy metabolizm masz wyhamowany- robic to białkiem, troche tłuszczami/oliwka z oliwek, olej mct/ a węglowodany dodawać stopniowo, nie znam twojej diety/proporcji/ na redukcji- ale zalecam jak narazie nie wyznaczac zbytnio wiekszego pulapu kalorii- i tak trzymając sie powyzszych wskazówek. trening silowy mam nadzieje masz ustawiony- [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
